3 obiceiuri pentru pierderea greutății în exces

Următor

Obiceiuri pentru succes pe termen lung și durabil

{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@id":"\/blogs\/news\/3-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%83%D0%B1%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B8%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%BE-%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE#article","@type":"Article","mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/geneziswear.ro\/blogs\/news\/3-%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%83%D0%B1%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-%D0%B8%D0%B7%D0%BB%D0%B8%D1%88%D0%BD%D0%BE-%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE"},"articleBody":"Așa cum am discutat în articolul anterior, pentru a atinge orice obiectiv, nu trebuie să ne bazăm doar pe motivația de moment, ci trebuie să ne concentrăm pe construirea unor obiceiuri care ne vor duce la punctul final și vor genera succesul dorit. În acest articol vom fi mai concreți și vă vom împărtăși cele 3 obiceiuri cheie necesare pentru o pierdere eficientă a kilogramelor în plus, care nu doar vă vor ajuta să eliminați grăsimea în exces, dar vă vor asigura și rezultate durabile pe termen lung.\nSunt sigur că cunoașteți cel puțin o persoană care se confruntă cu această problemă sau chiar voi înșivă sunteți un exemplu – încercați să pierdeți kilogramele în plus, dar nu reușiți, sau reușiți parțial, dar apoi pierdeți tot ce ați câștigat într-un timp foarte scurt. Sperăm că aproape toată lumea știe că pentru a pierde kilograme în plus trebuie să fim în deficit caloric pentru o perioadă suficient de lungă (adică să consumăm mai puține calorii decât cele necesare pentru a menține greutatea). Problema principală este că atunci când încercăm să menținem deficitul caloric pe termen lung, adesea revenim la vechile obiceiuri alimentare și stricăm totul. Acest lucru se întâmplă deoarece 90% din comportamentul nostru zilnic este condus de obiceiuri. De aceea, dacă vrem să avem rezultate bune pe termen lung, trebuie să ne străduim să construim obiceiuri sănătoase care să ne ducă la succes, nu să ne bazăm pe motivația de moment, „trucuri magice”, suplimente etc.\nIată care sunt obiceiurile cheie pe care trebuie să le construiți:\n1. Cântăriți-vă în fiecare zi\nDe ce un obicei simplu precum cântărirea dimineața după toaletă are un impact mare asupra pierderii în greutate?Un studiu de doi ani a fost realizat cu 162 de persoane supraponderale și obeze care mergeau la sală, împărțite în 2 grupuri (unii se cântăreau în fiecare dimineață, alții nu). S-a constatat că cei care se cântăreau zilnic și își notau greutatea au pierdut mai multe kilograme și au menținut mai ușor rezultatele. Cântărirea zilnică ne face mai conștienți în procesul de slăbire și ne oferă o imagine clară despre ce se întâmplă și dacă suntem pe drumul cel bun. Rezultatul final este o luare mai bună a deciziilor și, implicit, rezultate mai bune. Cel mai simplu mod de a adăuga cântărirea zilnică este să folosiți principiul învățat din articolul anterior. Să faceți mersul la toaletă semnalul vostru, iar cântărirea – acțiunea voastră.\nÎn fiecare zi notați pe o foaie, telefon sau calculator data și greutatea. Astfel, după cum am spus, veți avea o imagine clară asupra procesului de slăbire și dacă este nevoie să faceți modificări. De asemenea, este important să menționăm că greutatea poate varia de la o zi la alta, ceea ce este un alt motiv important pentru care trebuie să vă cântăriți zilnic! Dacă vă cântăriți doar când vă amintiți în timpul săptămânii, aleatoriu, riscați să vă înșelați în privința progresului.\nExemplu:Dacă vă cântăriți doar de 2-3 ori pe săptămână, dar în zilele respective greutatea este mai mare decât de obicei, veți crede că nu aveți progres, deși poate aveți și greutatea scade față de săptămâna trecută, doar că nu urmăriți corect.\nDin acest motiv, cel mai bine este să vă cântăriți zilnic, iar la sfârșitul săptămânii să calculați greutatea medie, pe care o puteți determina prin media aritmetică a tuturor măsurătorilor din săptămână.\n2. Monitorizați caloriile și macronutrienții pe care îi consumați zilnic cu ajutorul aplicațiilor precum “Myfitnesspal”\nDe ce să calculez caloriile? Calculul caloriilor ne ajută să devenim extrem de conștienți în procesul de slăbire sau creștere în greutate. Odată ce știți câte calorii aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul, puteți, cu ajutorul calculului caloriilor, să consumați exact cât aveți nevoie. Astfel, veți atinge obiectivul ușor și conștient. De asemenea, dacă calculați caloriile regulat, veți învăța valorile nutriționale ale aproape fiecărui aliment pe care îl consumați.\nSă fim sinceri. Dacă întrebăm pe cineva despre valorile calorice ale unei mese sau ale unui produs care nu a calculat niciodată caloriile și\/sau macronutrienții alimentelor, probabil vom primi un răspuns care nu se apropie deloc de valorile reale, iar chiar dacă știți câte calorii trebuie să consumați pe zi, dacă nu le calculați corect, nu veți avea un rezultat bun.\nNu spunem că trebuie să calculați caloriile și macronutrienții toată viața, dar adevărul este că dacă nu ați trecut prin acest proces, cu siguranță nu aveți cunoștințe adecvate despre valorile nutriționale ale diferitelor produse. Nu este neobișnuit să observăm persoane care nu au nici măcar cunoștințe de bază despre ce conțin anumite produse, ceea ce este unul dintre principalele motive pentru care aceste persoane nu au succes în pierderea kilogramelor în plus.\nMulți cred că calculul caloriilor și macronutrienților este dificil. Adevărul este că este dificil în primele săptămâni, până vă obișnuiți, dar orice lucru care aduce rezultate bune este dificil la început și necesită un efort suplimentar. Ce trebuie să știți este că odată ce învățați acest obicei atât de important și cheie, acesta vă va însoți toată viața și vă va ușura foarte mult. Calculând caloriile și macronutrienții alimentelor veți înțelege cum și de ce pierdeți sau câștigați kilograme, iar odată ce știți motivul eșecurilor anterioare, șansa de a face din nou o alegere greșită va fi foarte mică.\n3. Evitați lipsa activității fizice\nNu este nevoie să faceți antrenamente zilnice la sală sau să petreceți ore pe bandă. Pentru majoritatea oamenilor, în special începători, este suficient să se antreneze chiar și doar de 3 ori pe săptămână, dar ceea ce ar face o diferență semnificativă este să încercați să aveți o activitate mai mare pe parcursul zilei, ceea ce puteți realiza prin schimbări mici, dar semnificative în rutina zilnică. În loc să folosiți liftul, folosiți scările. În loc să mergeți cu mașina la serviciu, folosiți bicicleta. În loc să vă uitați la televizor seara, ieșiți la o plimbare în parc și ascultați muzică sau o carte audio. Astfel veți arde calorii suplimentare în fiecare zi, vă veți simți mult mai bine și veți construi un obicei grozav care, împreună cu cele două obiceiuri de mai sus, vă poate schimba viața în bine.\nSperăm că articolul v-a fost util și că veți începe să lucrați la construirea acestor obiceiuri cheie! Împărtășiți în comentarii care este obiceiul cu care întâmpinați cele mai mari dificultăți. Dacă v-a plăcut articolul, susțineți-l prin distribuirea pe rețelele voastre sociale.","headline":"3 obiceiuri pentru pierderea greutății în exces","description":"Așa cum am discutat în articolul anterior, pentru a atinge orice obiectiv, nu trebuie să ne bazăm doar pe motivația de moment, ci trebuie să ne concentrăm pe construirea unor obiceiuri care ne vor duce la punctul final și vor genera succesul pe care îl dorim. În acest articol vom fi mai concreți și vă vom împărtăși cele 3 obiceiuri cheie necesare pentru o pierdere eficientă a kilogramelor în plus, care nu doar vă vor ajuta să eliminați grăsimile în exces, dar vă vor asigura și rezultate durabile pe termen lung.","image":"https:\/\/geneziswear.ro\/cdn\/shop\/articles\/3-navika-za-otslabvane_5b50d843-9290-41da-b908-8d825a571628.webp?v=1749545239\u0026width=1920","datePublished":"2025-06-04T14:11:13+03:00","dateModified":"2025-06-04T14:11:13+03:00","author":{"@type":"Person","name":"Radostin Kuzmanov"},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Genezis Romania"}}